MEDITASI BERDIRI

Biarkan satu jam untuk membahas petunjuk meditasi minggu pertama dan selesaikan sesi latihan pertama Anda. Setelah Anda menginvestasikan waktu ini, Anda akan bisa melakukannya untuk melengkapi meditasi setiap hari dalam tiga puluh menit. Lihat ilustrasi untuk masing-masing meditasi sebelum dan sesudah membaca petunjuk tertulis. Ilustrasi muncul di halaman berikut instruksi tertulis setiap minggunya.

Meditasi  Berdiri Selama tujuh minggu berikutnya, mulailah hari Anda dengan sepuluh menit  Meditasi Berdiri diikuti dengan “Menggetarkan Tubuh” Praktik ini mengenalkan kita untuk merasakannya tubuh bagian dalam dan mengikuti arus qi. Kita menyebut tubuh ini “batin” bukan karena memang begitu tertutup dalam tubuh fisik tapi karena bisa dirasakan dengan fokus di dalam tubuh kita tubuh fisik Setelah merasakan, tubuh qi batin ini ditemukan untuk mengisi tubuh fisik dan melampaui itu. Entah Anda skeptis tentang keberadaan tubuh batin semacam itu atau Bukan, meditasi dalam kursus ini akan memberi Anda bukti yang didasarkan pada  pengalaman konkret. Meditasi Berdiri melemaskan tubuh, menyesuaikan postur tubuh, meningkatkan pernafasan, membangun energi, dan membuka saluran yang mengalirkan arus qi.  Petunjuk ini dirinci dan mungkin agak rumit pada awalnya. Baca melalui instruksi sekali dengan cepat, lalu baca kembali perlahan-lahan untuk menyerap detailnya. Untuk memulai berlatih, dengarkan rekaman meditasi  yang akan menuntun Anda selangkah demi selangkah. Berikan dirimu tambahan waktu minggu ini untuk menjadi akrab dengan petunjuk. Jangan terburu-buru.

Untuk berlatih Berdiri, atur lingkungan Anda untuk menghilangkan gangguan, menjadi tenang, privasi, dan nyaman. Lepaskan sepatumu, kacamata, arloji, dan apapun itu membatasi kenyamanan anda Berdiri dengan kaki sejajar dan pinggul lebar atau sedikit lebih lebar. Mulailah dengan isyarat tubuh: “Santai dan selesaikan postur tubuh” untuk melepaskan ketegangan dan menciptakan daya hidup. Ikuti kelima postur ini:

1. Santai.  Lembutkan otot di wajah dan rilekskan rahang Anda. Jatuhkan bahu ke tulang rusuk Anda, biarkan berat siku Anda menggantung , lepaskan ketegangan di bagian bawah  punggung Anda, melembutkan pantat dan pinggul Anda, dan tekuk lutut sedikit. Duduklah pinggul seolah siap melompat. Bayangkan sebuah beban berat yang melekat pada tulang ekor Anda.

2. Tegak. Bayangkan bahwa ada tali yang menempel di bagian atas gambar kepala Anda tulang belakangmu tegak lurus. Tekuk  dagu Anda sedikit, lanjutkan bagian belakang punggung leher Anda . Rasakan seolah-olah tubuh bagian atas Anda dipenuhi dengan helium.

3. Bernafas dari dantian bawah. Semakin rendah dantian adalah titik pusat fisik  tubuh Anda (kira-kira tiga jari di bawah pusar ). Rasakan pusat energi ini bergetar, sepert  bola berat. Berfokuslah di sini membawa perasaan hadir, vitalitas, landasan, kedamaian batin, dan stabilitas. Biarkan napas Anda mengisi perut bagian bawah dengan lembut dan punggung bawah saat Anda menghirup udara. Biarkan mengisi bidang dantian bawah. Biarkan dantien bawah untuk bersantai di dalam dan kosongkan saat Anda menghembuskan napas.

4. Lembutkan tangan Anda. Biarkan semua ketegangan lepas dari jari Anda sehingga menjadi lembut, santai, lentur, dan sensitif. Rasakan keterbukaan melalui telapak tangan dan biarkan lembut, energi ringan untuk mengisi seluruh tangan dan jari Anda.

5. Temukan akar Anda. Rasakan kontak kedua kaki di tanah. Sadarilah berat badan distribusi antara keduanya. Apakah 100 persen pada satu kaki? Apakah itu 50/50? Sadarilah distribusi berat ke depan ke arah bola kaki Anda atau ke belakang ke arah tumit Anda. Pusatkan berat badan Anda di kaki Anda tepat di belakang bola kaki Anda (“bubbling-well” poin). Rasakan seolah-olah kaki Anda berakar ke tanah melalui titik-titik ini dan itu Berat merata di sekitar dasar kedua kaki. Memusatkan perhatian pada kaki memiliki efek menenangkan. Kaki kita mendaratkan kita pada keadaan saat ini.

Setelah Anda melewati postur lima titik , tambahkan yang berikut ini lengkapi elemen postural:  Berdiri seolah-olah Anda sedang duduk di atas kuda. Tekuk lutut Anda sedalam mungkin tapi nyaman dan tenggelamkan berat badan Anda titik-titik gelembung. Jika otot paha Anda terbakar terlalu banyak, tekuk lutut Anda kurang.  Tekuk siku sampai 90 derajat. Tekuk jari kelingking dan jari manis dan bungkusnya adalah jempolmu di sekitar mereka Arahkan jari pertama dan kedua lurus ke depan. Ini adalah disebut “jari pedang” atau sword finger. Rasakan sedikit lengkungan dari jari Anda di satu tangan melalui tangan Anda lengan bawah, di sekitar punggung, dan keluar melalui jari di sisi lain. Merasa seolah-olah Siku Anda terhubung ke tulang belakang Anda pada tingkat pusar Anda.

Lihatlah lurus ke depan atau sedikit ke bawah, lalu tutup matamu dengan ringan. Dengar, dengarkan, dan rasakan ke dalam. Gulingkan ujung lidah Anda hingga menyentuh atap Anda mulut. Ini menghubungkan dua saluran energi utama tubuh: konsepsi meridian, yang mengalir di garis tengah depan badan, dan meridian Gubernur, yang membentang naik dari tulang belakang, di atas kepala, dan turun ke langit-langit mulut. Jika Anda menyentuh lidah Anda ke atap mulut Anda setiap kali Anda bermeditasi, ini akan menjadi isyarat untuk Anda harus memasuki keadaan santai. Gerakan ini dengan lidah Anda berfungsi sebagai isyarat yang tidak biasa, menandakan tubuh Anda untuk mengembangkan pola baru. Ini juga melepaskan ketegangan rahang, meningkatkan aliran energi, dan membuat mulut Anda tidak mengering. Ini melengkapi titik postur untuk kesadaran tubuh.

Tambahkan isyarat emosional: “Senyum dan sadar menghirup napas” untuk menyeimbangkan emosi dan buka hatimu Biarkan senyum manis untuk santai dan melembutkan wajah, mata, dan dahi Anda. Senyum ke seluruh tubuh Anda, biarkan keseluruhan Anda tubuh rileks dan melembutkan. Rasakan bagaimana sikap emosional Anda mempengaruhi perasaan tubuh Anda dengan isyarat senyum sederhana ini. Amati seberapa sadar untuk memperhatikan emosi Anda Sikap yang mampu mengubah perseptual Anda dan mengubah pengalaman Anda. Pertahankan senyummu apresiasi selama meditasi ini.  Ambil beberapa napas dalam-dalam. Perlahan rentangkan dan isi perut bagian bawah Anda menghirup. Kosongkan perut bagian bawah dan biarkan sampai merata kembali ke tulang belakang Anda seperti Anda menghembuskan. Biarkan nafas Anda melambat. Biarkan inhalasi dan pernafasan Anda menjadi sama dalam durasi. Amati pernapasan Anda tanpa memaksanya terjadi dengan cara tertentu. Biarkan Napas menjadi tenang dan lembut. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung.

Tambahkan isyarat mental: “Visualisasikan jalur qi” untuk membersihkan dan memfokuskan pikiran Anda dan buka jalur qi melalui tubuh Anda. Setiap meditasi berfokus ke jalur qi yang berbeda. Untuk  Meditasi Berdiri, bayangkan dan rasakan sebuah saluran sentral yang masuk melalui bagian atas kepala Anda dan turun ke bawah melalui tubuh Anda, di depan dan termasuk tulang belakang Anda, ke perut bagian bawah, dantian bawah. Begitu saluran itu ada di tempatnya, bayangkan dan Rasakan saluran naik melalui bagian tengah setiap kaki, naik melalui kaki dan masuk dantian bawah anda. Kemudian bayangkan dan rasakan ketiga saluran sekaligus dan rasakan koneksi di andtian bawah anda.

Tambahkan isyarat spiritual: “Bayangkan dan rasakan universal qi mengalir dengan lancar sepanjang jalan jalur qinya . “Rasakan kekuatan hidup di dalam. Energi inti adalah kekuatan hidup universal di dalam diri Anda. Bayangkan dan rasakan bahwa Anda menghirup energi universal ini sepanjang Salurannya. Untuk membantu visualisasi, Anda bisa membayangkan bahwa qi Anda seperti berkabut seperti uap putih.

Lebih khusus lagi, pusat perhatian Anda di dantian bawah saat Anda menarik napas, Menarik energi langit dari atas Anda, seolah-olah seperti uap, di atas bagian atas Anda kepala, turun melalui  ubun ubun lalu ke saluran pusat lalu ke dantian bawah Anda. Bersamaan menarik energi bumi di bawahmu, seperti uap, naik melalui dasar kaki Anda, melalui kaki Anda ke dantian bawah Anda.  Saat Anda menghembuskan napas, kirimkan napas Anda seperti uap dari Anda Perut keluar melalui jari tengah dan jari telunjuk.

Untuk mengulanginya , tarik napas ke arah dantian  bawah dan mengambil energi bumi dan langit, seperti uap, di sepanjang tiga saluran (dantien atas, tengah dan bawah). Buang napas dari dantien bawah seperti uap mengalir keluar melalui tangan dan jari pedang (sword finger) Anda. Bayangkan dan rasakan jalan yang digambarkan. Biarkan Pernapasan menjadi dalam kecepatan lambat  , dalam durasi lama, jauh di dalam perut Anda, bahkan di antara keduanya saat menarik dan menghembuskan napas harus lembut. Pernapasan Anda harus diam, tanpa suara, dan tidak dipaksakan.

Lapisan pertama adalah relaksasi dan sikap selaras .

Lapisan kedua tersenyum dan bernapas dengan sadar.

Lapisan ketiga adalah membayangkan dan merasakan jalur qi di tubuh Anda.

Lapisan keempat adalah merasakan kekuatan hidup universal  mengalir dalam jalur qi.

Lapisi isyarat ini satu sama lain sampai mereka menyatu menjadi satu pengalaman yang terpadu.

Ikuti latihan ini selama sepuluh menit (atau lebih). Sisa semua latihan ini dengan sebuah jam ditempatkan di depan Anda, di garis penglihatan Anda. Anda bisa membuka mata Anda, periksa waktu, dan kembali ke latihan Anda tanpa mengganggu keadaan Anda. Kapan kamu mulailah latihan, periksa waktu dan kemudian tambahkan sepuluh menit sehingga Anda tahu angka berapa Anda mencari tanpa berhenti berpikir. Jika Anda menggunakan latihan audio, latihan dipandu dan waktunya untuk Anda.

Pada hari-hari pertama atau minggu-minggu pertama berlatih meditasi berdiri, Anda mungkin merasa mual atau pusing. Ini merupakan tanda proses penyeimbangan energi sedang beraksi.

Juga, Pastikan mata Anda diarahkan lurus ke depan atau sedikit ke bawah, bahkan dengan mata Tutup. Jangan biarkan matamu berguling ke atas. Semakin lama Anda berlatih, semakin besar manfaatnya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *